Pomedytuj
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Medytacja

prosta droga do zdrowia

Zastanawiasz się nad tym, co daje medytacja i czy rzeczywiście warto zacząć ją praktykować? To pomyśl, że dzięki medytacji będziesz sobie radzić ze stresem. Relaksacja to mało? Współczesna nauka potwierdza to, co można było podejrzewać już od czasów starożytnych.

Praktyka medytacji, a zwłaszcza Medytacja Transcendentalna zapewnia:

  • wyjątkowo głęboki stan odpoczynku — znacznie głębszy nie tylko niż zwykły rel u stresu i jednoczesnym wzrostem poziomu hormonów szczęścia
  • spokój wewnętrzny i poczucie szczęścia — ma to związek ze spadkiem poziomu hormonu stresu i jednoczesnym wzrostem poziomu hormonów szczęścia
  • holistyczny rozwój mózgu — co można zaobserwować, dzięki pomiarom koherencji fali mózgowej EEG
separator

Nauka medytacji

to głęboki odpoczynek

Stan całkowitej wewnętrznej ciszy jest w każdym z nas. Odpowiednia technika medytacji prowadzi w to miejsce Twój umysł. Jeżeli umysł tam pójdzie, to i ciało również. Głęboki stan odpoczynku mentalnego oznacza zatem, że także  Twoje ciało wchodzi w bardzo głęboki stan fizycznej relaksacji — zdecydowanie głębszy niż odpoczynek z zamkniętymi oczami, a nawet głębszy niż ten odpoczynek w czasie snu. To dowodzą przeprowadzone badania.

Wiesz, co to oznacza?

Tak głęboki relaks aktywuje Twoją wewnętrzną moc uzdrawiania — eliminuje najmocniej zakorzenione lęki, napięcia i stres. Właśnie dlatego nauka Medytacji Transcendentalnej jest wykorzystywana w terapii dla weteranów wojny.

Jedno z badań z udziałem weteranów wojny w Iraku wykazało, że zaledwie 8 tygodni praktyki TM wystarczyło, aby aż o 50% zmniejszyć zespół stresu pourazowego i objawy depresji (obejrzyj ciekawy film CNN).

Tylko pomyśl — jeżeli medytacja pomaga w tak poważnych problemach, to tym bardziej jest skuteczna w znacznie delikatniejszych traumach oraz czynnikach stresowych.

Nauka medytacji

to doświadczenie szczęścia

Wiesz, co jest Twoim największym wrogiem? To stres, który zaburza prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Im wyższy poziom stresu, tym mniejsza produkcja serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Ale nie tylko o samo szczęście tutaj chodzi, ponieważ brak serotoniny prowadzi także do innych problemów, w tym do:

  • migreny
  • zaburzeń snu
  • zaburzeń odżywiania
  • zwiększonej podatności na uzależnienia od używek
  • niekontrolowanych wybuchów gniewu
  • narastającego lęku

Co więcej, okazuje się, że może też być jednym z głównych czynników powodujących chorobę Alzheimera.

Myślisz, że antydepresanty stanowią rozwiązanie? Nic z tego, one jedynie likwidują objawy, a w ogóle nie dotykają źródła problemu.
Prawdziwym rozwiązaniem jest nauka medytacji. Szczególnie praktyka TM (Medytacja Transcendentalna) prowadzi do całkowicie naturalnego wzrostu produkcji serotoniny i co ważne — ten wzrost utrzymuje się także poza czasem medytacji.

Odpowiednie metody medytacji sprawiają, że jesteś zdrowszym człowiekiem i to nie tylko psychicznie, ale i fizycznie.

Nauka medytacji

to rozwój Twojego mózgu

Mózg rozwija się przez całe życie. Okazuje się, że medytacja (a w zasadzie Medytacja Transcendentalna) ma wpływ na rozwój mózgu także u osób dorosłych. Lepsza kreatywność czy nawet zwiększony poziom IQ to nie są rzeczy nieosiągalne dla kogoś, kto wejdzie w świat medytacji.
Widać to na przykładzie spójności EEG. Jeżeli jakaś część mózgu jest aktywna, można to zmierzyć za pomocą elektroencefalogramu (EEG), a wynik wyświetlić w postaci fali. Następnie dość łatwo obliczyć stopień podobieństwa i spójności fal z różnych części mózgu. Wysoka koherencja dowodzi, że różne części mózgu działają jak jedna całość.

Zobacz na filmie, jak spójność EEG wzrasta podczas praktyki TM.

Zapytasz, co Ci to daje?

To proste — im wyższa spójność EEG, tym większa kreatywność i stabilność emocjonalna, wyższe IQ, lepszy refleks, a nawet bardziej etyczne myślenie.
Badania potwierdzają dobroczynny wpływ Medytacji Tra nscendentalnej na zdrowie


Badania dotyczące techniki TM przeprowadzono już w ponad 200 ośrodkach badawczych i uniwersyteckich, a tym tak renomowanych jak Harvard Medical School, Yale Medical School, Stanford Medical School, Medical College of Georgia czy UCLA Medical School. Poniżej kilka przykładów.


Wpływ TM na redukcję stresu

Dillbeck M.C. and Orme-Johnson D. W. Physiological differences between Transcendental Meditation and rest. American Psychologist 42:879–881, 1987.

Jevning R., et al. The transcendental meditation technique, adrenocortical activity, and implications for stress. Experientia 34(5):618-9, May 15, 1978. Haratani T., et al. Effects of

Transcendental Meditation (TM) on the mental health of industrial workers. Japanese Journal of Industrial Health 32: 656, 1990.

Orme-Johnson D.W. Autonomic stability and Transcendental Meditation. Psychosomatic Medicine 35, 341-349, 1973.

Wpływ TM na wychodzenie z głębokiego stresu

Brooks J.S. and Scarano T. Transcendental Meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment. Journal of Counseling and Development 64: 212-215, 198

Gaylord C., et al. The effects of the Transcendental Meditation technique and progressive muscle relaxation on EEG coherence, stress reactivity, and mental health in black adults. International Journal of Neuroscience 46: 77-86, 1989.

Wpływ TM na redukcję gniewu

Alexander C.N., et al. Effects of the Transcendental Meditation program on stress reduction, health, and employee development: A prospective study in two occupational settings. Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 6: 245-262, 1993.

Dillbeck M.C. The effect of the Transcendental Meditation technique on anxiety level. Journal of Clinical Psychology 33: 1076-1078, 1977.

Eppley K.R. et al. Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology 45: 957-974, 1989.

Wpływ TM na zmniejszenie objawów depresji

Brooks J.S., et al. Transcendental Meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment. Journal of Counseling and Development, 64:212–215, 1985.

Ferguson P.C., et al. Psychological Findings on Transcendental Meditation. Journal of Humanistic Psychology 16:483-488, 1976.

Wpływ TM na walkę z bezsennością

Ljunggren G. Inflytandet av Transcendental Meditation pa neuroticism, medicinbruk och sömnproblem. Läkartidningen 74(47): 4212–4214, 1977.

Orme-Johnson D. W., et al. Meditation in the treatment of chronic pain and insomnia. In National Institutes of Health Technology Assessment Conference on Integration of Behavioral and Relaxation Approaches into the Treatment of Chronic Pain and Insomnia, Bethesda Maryland: National Institutes of Health, 1995.

Wpływ TM na wyrównanie poziomu ciśnienia krwi

Alexander C.N., et al. Transcendental Meditation, mindfulness, and longevity: An experimental study with the elderly. Journal of Personality and Social Psychology 57:950-964, 1989.

Anderson J.W., et al. Blood pressure response to Transcendental Meditation: a meta-analysis. American Journal of Hypertension 21 (3): 310-6, 2008.

Barnes V. A., et al. Stress, stress reduction, and hypertension in African Americans. Journal of the National Medical Association, 89, 464-476, 1997.

Barnes V. A., et al. (1999). Acute effects of Transcendental Meditation on hemodynamic functioning in middle-aged adults. Psychosomatic Medicine, 61, 88, 525-531.

Rainforth M.V., et al. Stress reduction programs in patients with elevated blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Current Hypertension Reports 9:520–528, 2007. Cały artykuł

Wpływ TM na zmniejszenie poziomu cholesterolu

Cooper M. J., et al. Transcendental Meditation in the management of hypercholesterolemia. Journal of Human Stress 5(4): 24–27, 1979.

Cooper M. J. and Aygen M. M. Effect of Transcendental Meditation on serum cholesterol and blood pressure. Harefuah, Journal of the Israel Medical Association 95(1): 1-2, 1978.

Wpływ TM na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu i miażdżycy

Castillo-Richmond A., et al. Effects of the Transcendental Meditation Program on carotid atherosclerosis in hypertensive African Americans, Stroke 31: 568-573, 2000.

Wpływ TM na zmniejszenie bólu

Orme-Johnson D.W, et al. Neuroimaging of meditation’s effect on brain reactivity to pain. NeuroReport 17(12):1359-63, 2006. Cały artykuł

Mills W. W. and Farrow J. T. The Transcendental Meditation technique and acute experimental pain. Psychosomatic Medicine 43(2): 157–164, 1981.

Zammara J. W., et al. Usefulness of the Transcendental Meditation program in the treatment of patients with coronary artery disease. American Journal of Cardiology, 77, 867-870, et al.